الحمية المناسبة للمسنين - An Overview

تناول الطعام للحصول على الشعور بالراحة أو لمقاومة المشاعر السلبية.

نصف كوب من قلوب الخرشوف (المشطوفة والمُجففة إن كانت معلبة).

تستخدم خلايا أجسادنا الغلوكوز (أحد أنواع السكر) للنمو وإنتاج الطاقة. لذا يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من السكر والكثير من السعرات الحرارية بشكل عام أيضًا إلى زيادة مستويات الأنسولين والهرمونات الأخرى التي قد تساهم في تطور الورم.

وجوب زراعة الأغذية النباتية العضوية بدون مبيدات حشرية أو مبيدات أعشاب صناعية (مواد تُستخدم للقضاء على الآفات والحشائش).

عند الطهي، يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل لإكساب الطعام النكهة بدلاً من الملح.

المأكولات البحرية والدواجن: يمكن تناول الدجاج منزوع الجلد والعظم، والحبش، والروبيان، والسلمون، والتونة، والسردين، وغيرها.

من الممكن أن يستعيد الشخص الوزن الذي أنقصه بعد رجوعه إلى نمطه وطعامه المعتاد.

أوقف سيارتك بعيدًا بعض الشيء عن وجهتك وسر بقية المسافة.

تعتمد أفضل الأطعمة لأي شخص على احتياجات ذلك الفرد الخاصة وقدرته على التحمل. وهي قد تختلف بشدة من شخص لآخر.

الحليب المُنكه بالكاكاو؛ والذي يحتوي على السكريات المضافة.

استخدم سجلاً للتمارين لمساعدتك على تتبع مقدار التمرين الذي تمارسه كل أسبوع.

يجب أن تأتي غالبية حصص البروتين من مصادر نباتية مثل الفول والبقوليات، ستحتاج إلى استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية لتحديد الكمية الدقيقة من البروتين الموصى بها لك، ستكون السعرات الحرارية من البروتين مكوناً أساسياً لنظام غذائي متنوع ومغذي، وهو أساسي لمنع وهن العضلات.

فوائد اضغط هنا نواة التمر الغذائية والعلاجية والجمالية –القسم الأول: فوائد الغذائية والعلاجية

‫وأوضحت لينتس أن مضغ الطعام جيداً وببطء يساعد على تناول كمية طعام أقل ‫من ناحية، والإحساس بالشبع بشكل أسرع من ناحية أخرى، مما يسهم في إنقاص ‫الوزن.